健康＆キレイで生き抜こう♪

「生活習慣病とは」Vol.12　

●　生活習慣病の予防は共通している　●

日本人の死亡原因のトップは癌である事はご存知の通りですが、しかし２位の　心臓病と３位の脳卒中は、どちらも動脈硬化が元凶です。
　
逆にいうと、癌と動脈硬化のような血管疾患を注意すれば、死亡原因のベスト３である病気から逃れる可能性が高くなってきます。

これまで述べてきた、生活習慣病の予防法は、他の死亡原因となっている病気である肺炎、腎臓病、肝臓病、糖尿病といったものも、予防法がかなりの部分で共通していることにお気付きの事と思います。　

死亡原因の４位である肺癌の、一番の予防法は何と言っても、禁煙なのですがこれは他のすべての生活習慣病に共通していえることでもあります。
　
タバコのニコチンは交感神経を刺激して、全ての生活習慣病に関与しているのです。
　
タバコの作用には、血液中の血小板を血管壁に付着する作用があり、動脈硬化の大きな危険因子となっています。
　
腎臓病、肝臓病、糖尿病の予防も、癌や血管疾患の予防と共通していて、大食大酒をしない、肉類や塩分、糖分を摂り過ぎない、肥満の解消、ストレスをためないようにする、規則正しい生活をおくるなど、わたしたちの努力で修正可能なものが多くあります。　
しかし、多くの生活習慣病は、自覚症状がないものが多く、気が付いたときにはある程度進行している場合が少なくありません。
　
生活習慣病は、食習慣と深い関係があるのですが、一度かかってしまうと治療に長い時間がかかったり、一生完治しないものも多くあります。
　
これらの病気が、中高年ばかり２０〜３０歳代に増えており、子供にも広がってきています。　　

私達は、日々の生活をいま一度見直し、
乳酸菌生産物質の力を借りて病気の予防をしていきたいものです。

「生活習慣病とは」 Vol.11

生活習慣病の種類と予防法（７）

☆★　高　尿　酸　血　症　（通　風）　★☆

高尿酸血症は、高血圧、高血糖、肥満などを伴う場合が多くみられます。
高尿酸血漿の数値は、血清尿酸値が７，０ｍｇ／ｄｌ以上と定義ずけられ、
治療の目標となる血清尿酸値は６，０ｍｇ／ｄｌ以下となります。

高尿酸血症になると、動脈硬化が進み、脳梗塞、心筋梗塞などを起こす危険があります。

高尿酸血症もまた、自覚症状がなく、気がつかないうちに病気が進行している可能性があります。

尿酸は、新陳代謝を行うときに生成される物質で、通常なら腎臓から排泄されて体内には一定量しか残らないようにできているのですが腎臓が弱ったり、尿酸の生成が過剰になってしまうと、排泄しきれずに血液にあふれてきます。

高尿酸血症は、そのままにしておくと、血液中の尿酸が結晶になって、関節部にたまり激痛をあたえます。これが通風と呼ばれるもので、「風が吹いても痛い」というほどの激痛が襲います。

昔は「贅沢病」といわれた高尿酸血症（通風）ですが、現代社会は、ほとんどの人が昔から比べると、贅沢になっているわけですから、誰しもがかかるおそれのある病気といえます。

改善するためには、高カロリー・高たんぱく・高プリン体の食事を避け、アルコールも控えねばなりません。肥満の人は、高尿酸血症になりやすいといわれており、ダイエットが必要です。

また、体内の水分量が少なくなると、尿の排泄が少なくなり、尿酸値も上がりますので、充分に水分を摂る必要があります。




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「生活習慣病とは」 Vol.10

生活習慣病の種類と予防法（６）

☆★　高　脂　血　症　★☆

高脂血症とは、血液中のコレステロールや中性脂肪が異常に増える病気のことをいいます。

血液検査で総コレステロール、中性脂肪（トリグリセライド）、ＬＤＬコレステロール、ＨＤＬコレステロールなどの数値を調べ、数値が高いと高脂血症と診断されます。

総コレステロールとは、血液中に含まれる全てのコレステロールの事です。

また、脂肪を摂った場合消化吸収されて中性脂肪となります。

コレステロールや中性脂肪のような脂質が血液中に入ってくるためには、“アポ蛋白”といわれるタンパク質と結びつく必要があります。

タンパク質と脂質が結びついたものを総称して“りポ蛋白”と呼びます。

リポ蛋白はその成分の割合から「カイロミクロン」「超低比重リポ蛋白（ＶＬＤＬ）］［低比重リポ蛋白（ＬＤＬ）」「高比重リポ蛋白（ＨＤＬ）」など数種類に分けられます。

ＬＤＬは、リポ蛋白の中でもっともコレステロールを含んでおり、血漿中にあるコレステロールはＬＤＬによってほとんどが運ばれており、重要なものなのですが、このＬＤＬには動脈硬化をひき起こす作用が強いものが含まれます。
そのためＬＤＬは一般的に“悪玉コレステロール”などと呼ばれます。

一方、ＨＤＬは、抹消組織の過剰なコレステロールを肝臓へ送り返る働きがあり血管からコレステロールを運び去って動脈硬化をおこしにくくしています。
このためＨＤＬは“善玉コレステロール”と呼ばれています。

血中脂質の正常値は、総コレステロール値が１５０〜２１９ｍｇ／ｄｌ，ＬＤＬ（悪玉コレステロール）が８０〜１３９ｍｇ／ｄｌ、ＨＤＬ（善玉コレステロール）が４０ｍｇ／ｄｌ以上、中性脂肪値は５０〜１４９ｍｇ／ｄｌです。

ちなみに総コレステロールとは、血液中のコレステロールのすべてを測定したもので、中性脂肪やＨＤＬコレステロールの量から計算してＬＤＬコレステロールの量を求めます。

ＬＤＬコレステロール値の求め方は、（ＬＤＬコレステロール）＝（総コレステロール）−（ＨＤＬコレステロール）−（中性脂肪／５）で、計算します。

最近では、ＬＤＬの量を直接調べる事のできる医療機関も増えてきました。

高脂血症になると、血液中に中性脂肪やコレステロールが増して、血液に粘り気が増し、血管内部にコレステロールが付着し易くなり、動脈硬化や、高血圧症、心臓病、脳卒中などの危険因子となります。

高脂血症も、高血圧と同じように自覚症状がありません。

しかし、サイレントキラー“静かなる殺し屋”と呼ばれる大変危険な兆候であるものなのです。

予防法としては、食習慣に気を付けることが一番です。

肥満にならないように注意が必要ですが、一見すると太ってないような人も内臓に脂肪をため込んでいる「内臓脂肪型肥満」の人も、多くいますので、痩せているからと油断は禁物です。




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「生活習慣病とは」 Vol.9

生活習慣病の種類と予防法（５）


☆★　高血圧症　★☆

血管内の圧力が高くなってしまった病気です。

血管内の圧力が高くなれば、血管に負担がかかり、ある日突然、血管がつまった
り、破れたりすることがあります。

高血圧には本態性高血圧と、二次性高血圧がありますが、二次性高血圧は心臓病
や腎臓病などの他の疾患からくるものです。

日本人に圧倒的に多いのは、本態性高血圧で、原因としては塩分の摂りすぎや遺
伝的要因が考えられています。

正常な血圧は最大（収縮時）血圧が１４０ｍｍＨｇ未満、最小（拡張期）血圧が
９０ｍｍＨｇ未満ですが、高血圧の場合、最大血圧が１６０ｍｍＨｇ，最小血圧
が９５ｍｍＨｇとなります。

正常と高血圧の中間は、境界域高血圧と呼んでいます。

高血圧は自覚症状がほとんどないのですが、放っておくと心臓病、脳血管疾患
（脳卒中）、腎不全の原因にもなりますので、注意が必要です。

高血圧は、心臓が一度に送り出す血液の増加や、血管の硬くもろくなったり、狭
くなったり、血液がドロドロになったりして、血液の流れが悪くなると、血圧は
高くなります。

予防としては、塩分を控える。

肥満に注意する。

ストレスをためないようにする。

お酒を飲み過ぎないようにする。

禁煙をする。

他には、ナトリウムの排斥をうながす、リンゴやバナナ、かぼちゃを積極的に
摂ったり、“黒酢”を飲んで血液をサラサラにすることも良いでしょう。

乳酸菌は、腸内に善玉菌を増やし、便通を良くしますので、体重減少に
つながり高血圧、高血糖、脂肪肝に効果がもたらせられます。

最近は、安価な血圧計なども売られておりますので、購入してご自分で定期的に
チェックするのもいいでしょう。



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「生活習慣病とは」 Vol.8

生活習慣病の種類と予防法（４）


☆★ 　心　臓　病　（心疾患）　 ★☆


心臓に栄養と酸素を送る血管を冠状動脈といいますが、この冠状動脈の一部にコレステロールがつまった状態が、心臓病の内の狭心症です。

冠状動脈が完全につまってしまい、そのため心臓の筋肉が壊死を起こすのが心筋梗塞です。

症状としては、狭心症の場合、胸が締め付けられるような痛みや、胸全体が圧迫するような痛みがありますが、２〜３分で元に戻ります。
一方、心筋梗塞の場合、狭心症とは比べ物にならない激しい痛みが、長い時間襲い掛かります。

万が一、心筋梗塞の症状があらわれた場合、すみやかに病院に行って受診する必要があります。

心臓病の原因としては、高血圧、高脂血症、肥満、糖尿病、喫煙の他、ストレスやアルコールも関係しています。

予防法としてはもちろん、高血圧、高脂肪症、糖尿病の治療もしくは、予防をしっかりとすることです。

お酒や喫煙に注意し肥満ならダイエット、食習慣の改善が大切なのです。






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「生活習慣病とは」 Vol.7

生活習慣病の種類と予防法（３）

☆★　脳血管疾患（脳卒中）　★☆

脳血管疾患とは、脳の血管障害による病気、俗に言う脳卒中の事ですが、脳の動脈が詰まって血液の流れが悪くなる脳梗塞と、脳の血管が破裂する脳出血が代表的なものです。

脳梗塞の原因は、動脈硬化により血管が詰まり、その先の血管に血液がいかなくなる。

すると血液が運ばれない脳は、栄養や酸素が不足して、脳細胞が死んでしまうのです。

死んだ脳細胞のつかさどっている部分が、言語に関係しているなら、言語障害に。

手足の運動に関係していれば、手足が麻痺してしまいます。

脳梗塞の場合、目の焦点が合わない、めまい、ろれつが回らない、手足が痺れると言う前兆があらわれます。

脳出血は、高血圧などが原因で脳血管が破裂して出血した時のことを指します。

やはり脳がつかさどっている部分で、麻痺や言語障害などが起こります。

脳出血の前触れとしては、激しい頭痛、吐き気、頭が重い などがあります。

脳は体の体内でも、もっとも重要な臓器といえますが、脳細胞は一度死ぬと二度と再生しません。

普段から、血液をきれいにして注意したいものです

「生活習慣病とは」 Vol.6

生活習慣病の種類と予防法（２）

☆★　　癌　　★☆

日本人でもっとも死亡率が高いのが癌であるのは、ご存知の通りです。

癌は細胞が突然変異を起こし、癌細胞になり、急速に癌細胞が増えていく病気で
す。

癌の発生原因は、食習慣や、喫煙といった普段の生活習慣が大きくかかわってき
ています。

しかしこれは、食習慣の改善など生活習慣の見直しをする事で、６５パーセント
分、癌予防が出来るということでもあります。

癌細胞は体中のいたるところに発生します。

何気なく、健康診断をしたら、癌にかかっていたということも多くあります。

癌イコール死の病と思われている人も、多くいますが、早期発見・早期治療で、
完治も可能です。

そのためにも定期的に検診を受けたいものです。

また、癌細胞が発見される大きさに発育する為には、１０年から３０年ほどの
期間が必要といわれており、癌が発生する以前に、癌にならないような生活習慣
を身につけることで、予防可能と考えられています。




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「生活習慣病とは」 Vol.5

☆★　生活習慣病の種類と予防法(1)　★☆

代表的な生活習慣病と、その予防法についてご紹介します。

■　糖尿病

中高年の１０人に１人が糖尿病といわれているほど、多くの人がこの病気を
患っています。

糖尿病は、血液中の血糖値が正常より多くなった状態のことをいいます。

糖尿病は一度かかると、一生完治する事はない、やっかいな病気でもあります。

糖尿病の正常値は６０〜１１０ｍｇ/ｄｌで、１１０〜１２６ｍｇ/ｄｌ未満は境
界型、１２６ｍｇ/ｄｌ以上は糖尿病と診断されます。

血糖値が６０ｍｇ/ｄｌより低い場合は肝臓がんが疑われます。

糖尿病の兆候としては、

１）口が渇く
２）尿の量が多い
３）尿の回数が多い

などがあります。

糖尿病にかかると、尿から甘い匂いがすることがあり、それで糖尿病と気づく人
が多いのですが、尿の匂いで気がつく場合はすでに重症になっていることが多い
ようです。

糖尿病の一番の原因は食習慣ですが、遺伝であることも多く、親や親族に糖尿病
の人がいる場合により注意が必要です。

また糖尿病患者のうち、３０〜７０パーセントが高脂血症を合併しているといわ
れています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

糖尿病と高脂血症が合併すると、心筋梗塞や狭心症の危険が高くなります。

糖尿病は放っておくと合併症があらわれます。

糖尿病性腎症、糖尿病網膜症、糖尿病神経障害が３大合併症で、糖尿病性腎症は
腎不全になり、高齢者の失明のほとんどが糖尿病網膜症によるものといわれてい
ます。

また糖尿病神経障害は、自律神経に異常をきたします。

他にも脳梗塞、狭心症、排尿困難、ＥＤ、肺炎、膀胱炎と多くの合併症があらわ
れるおそれがありますので、例え軽症でも注意が必要です。



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「生活習慣病とは」 Vol.4　

☆★　サイレントキラー、死の四重奏といわれる生活習慣病　★☆

生活習慣病のコワイところは、本人の自覚が全く無いのに、病気が進行していく
ところにあります。

例えば、知らない間に、血液の中にコレステロールや中性脂肪が増え、やがて
動脈硬化が進行し、心筋梗塞、脳梗塞などを引き起こして死亡ということが
あるのです。

それゆえに、生活習慣病は別名“サイレントキラー”と呼ばれたりするのです。

また、高血圧、高脂血症、糖尿病、内臓肥満の４つはお互いに合併しやすく、
合併すると急速に病気が加速していき、ときとして死にいたることもあるため、
“死の四重奏”といわれることもあります。

生活習慣病は、たんに一つの病気だけでなく、他の生活習慣病と合併したり、
併発したりする可能性の大変多いのでより注意が必要なのです。




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「生活習慣病とは」Vol.3

☆★ 生活習慣病とは・・どのように予防するか ★☆


生活習慣病は、「食習慣だけ」、「運動不足だけ」と、ただひとつが原因である
ばかりではなく、むしろほとんどの場合、複数の原因が重なって起きることが多
いといわれています。

たとえ「お酒もタバコも、たしなまない」と言う人でも、食生活が乱れていたり、
睡眠不足やストレスが重なったりして、それが生活習慣病の原因になってしまう
事があります。

では、具体的にどのようにして生活習慣病予防をするかを述べてみます。

■　バランスの良い食事

　　何でも食べるといっても、大食をすることなく、いろいろな食材をバランス
　　よく食べることが必要です。
　　
■　食物繊維が多い野菜、禄黄色野菜や白色野菜を食べて癌予防

　　食物繊維の多い野菜や、禄黄色野菜を多く摂ることによって、癌予防が期　
　　待できます。
　　
■　減塩を心掛けて高血圧予防

　　日本人は塩分を摂りすぎる傾向にあります。
　　
　　塩分を摂りすぎると高血圧になり、高血圧になると、動脈硬化が起こりやす
　　くなり、脳出血やクモ膜下出血の原因になったりします。
　　
■　ミネラルを摂って体を丈夫に

　　日本人は、ほとんどの栄養必要量を摂っていますが、ただミネラルのみは摂
　　取量が少ないのです。
　　
　　その内のカルシウムが不足すると、なんでもないことで骨や歯が老化して
　　しまいますが、ミネラルはビタミンと同じ体に必要な微量栄養素で、体内で
　　作る事ができないものです。
　　
　　
■　脂肪を減らして心臓病予防

　　脂肪は大きく分けると「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」に分類できます。
　　
　　「飽和脂肪酸」は、牛や豚の脂身やラード、バターといった常温で白く固ま
　　っているもの。
　　
　　「不飽和脂肪酸」とは、魚油や植物油で常温では液体状の脂肪の事です。
　　
　　肉類に多く含まれている「飽和脂肪酸」は、悪玉コレステロールを多く含ん
　　でいて、動脈硬化を引き起こしやすく、やがて心臓病の原因となります。
　　
■　禁酒・禁煙で健康生活

　　お酒は「百薬の長」にもなりますが過ぎれば健康を破壊する「狂気の水」
　　にもなります。
　　
　　特に、肝臓に大きな負担をかけ、長年お酒を飲んでいると脂肪肝になり、
　　肝臓病になってしまいます。
　　
　　また、タバコは肺癌や気管支炎の原因となるうえ、周囲の人にも迷惑をかけ
　　てしまいます。
　　
　　禁酒禁煙が無理だと言う人は、せめて節酒・節煙といきたいものです。
　　
■　適度な運動で健康増進

　　「健康のためだ」といって、いきなり過度な運動を開始して、三日坊主に
　　終わる人がいます。
　　
　　過度な運動はむしろ健康に良くないのです。
　　
　　生活習慣病予防には、ジョギング、速歩、水泳、サイクリングのような激し
　　すぎず弱すぎない運動を、週３，４回、３０分以上行うと効果的です。

「生活習慣病とは」 Vol.２

☆★　生活習慣病は予防できる　★☆


生活習慣病は、毎日の生活によって引き起こされる病気ですから、日頃の生活を
改善することによって、発病を予防したり、進行を遅らせることが可能という
ことができます。

わたしたちにできることは・・・

１）　まず生活習慣を改善し、健康的な生活をすることにより、病気を未然に
　　　防ぐ（未病を予防する）。
　　　
２）　生活習慣病は、健康診断や血液検査でわかる場合が多いので、定期的に
　　　検査をして、早期発見早期治療を心がける。
　　　
３）　病気が発見されたら早急に治療し、回復もしくは、機能を維持し、再発防
　　　止をする。

ということでしょう。

どのような人物でも、必ず年を重ねますが、生活習慣を改善して病気を予防し、
万が一、病気になってしまったら、早期発見、早期治療を行う事が大切です。　

「生活習慣病」シリーズVol.1

「生活習慣病とは」 どんな病気？


「生活習慣病」シリーズをご紹介させて戴きます
現代病の多くを占めるこの情報をしっかりキャッチして下さいね。


☆★　生活習慣病とは　★☆

「生活習慣病」とはどのような病気のことをいうのか・・・

生活習慣病の定義は
【食習慣、運動習慣、休養、喫煙、飲酒等の生活習慣が、
その発病、進行に関与する症候群】とされて、その中にはみなさんが良くご存知の
病名が並びます。

どのようなものが『生活習慣病』であるか、ご紹介してみましょう。

★　食習慣による生活習慣病

　糖尿病、高脂血症、高尿酸血症、大腸がん、歯周病、肥満など
　
★　運動習慣による生活習慣病

　糖尿病、高脂血症、高血圧、肥満など
　
★　喫煙習慣による生活習慣病

　慢性気管支炎、肺がん、肺気腫、循環器病、歯周病など　
　
★　飲酒習慣による生活習慣病

　脂肪肝、肝炎、肝硬変、肝臓がん
　
生活習慣病とは、文字通り普段私達が何気なく過ごしている“毎日の習慣”が病
気の原因になったものと理解していいでしょう。

何気なく毎日食べている食べ物、運動不足や飲みすぎ、喫煙、ストレス等等、
普段の生活の中で、わたしたちは体に、少しずつ負担を重ねています。

このわずかずつの負担から起こる病気が「生活習慣病」です。

他にも、遺伝や年齢を重ねることによって、生活習慣病が誘発されることも
あります。

そして３大生活習慣病といわれているのが、

◆がん

◆脳血管疾患

◆心臓病

この三つの病気にかかり死亡する人が、全体の６割も占めています。

◆ 機能性食品の導入と特徴について ◆


--------------
　食品の機能
--------------

１.栄養的機能

２.嗜好品としての機能

（新）
３．体調調節機能


------------------------
保健機能食品の概要
------------------------

◇ 医薬品 ＝（医薬部外品）

　
　↑　 ◇特定保健用食品 ＝（個別許可型）
│
　│ ・栄養成分含有表示
　│ ・保健用途の表示
　保
健 　 　効果について充分な実験的根拠を
　機 　 個別審査で認めたもの
　能　
　食　　
　品　 ◇栄養機能食品 ＝（規格基準型）
　│
　│ ・栄養成分含有表示
　│　 ・栄養機能表示
│
　│　　 定められた成分の基準規格を満たして栄養成分や
↓ 栄養素の機能の表示ができるもの


◇ 一般食品 ＝（いわゆる健康食品を含む）


--------------------
機能性食品の導入
--------------------

過去から現在に存在する　
ビタミン・アミノ酸 等の単独、あるいは添加した食品
　 ↓
「栄養補給」…不足している栄養成分を単純に補う


上記にもある現在の栄養機能食品
　　↓
「栄養調整」…各々の人の栄養状態を向上・維持するための
　　　　　　　栄養療法


--------------------------
機能性食品の目標と特徴
--------------------------

1.欠乏状態に陥る要因から遠ざかり

2.過剰状態をもたらす要因から遠ざかり

3.疾病誘発の要因を低減・除去すること。


特徴としては効きかたが穏やかで、前回にもあった
「病気ではないが…」という浮き沈みした状態を
できるだけ自然な方法で調整することで、
次に個人差もあるということです。

つまり
医薬品のように特別な効果を背景にはしない、
個々の症状への効果ではなく好ましい体調の維持に
あるべきと考えます。

---------------------------------
　　〜健康保全学の勧め〜
21世紀の機能性食品に思うこと
---------------------------------


【前編】今、なぜ保健機能食品なのか？

＿＿＿＿＿＿＿
健康観の変遷
￣￣￣￣￣￣￣
　 昔 ⇒　健康か病気かの2点しか見ていない。

　現代 ⇒　病気ではないが健康とも言えない状態を自覚している。

　下が段階的に示したものです。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
健康障害とその指標
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　【死亡】　　　　　　
　　　　　　　　　5．薬石功なく

　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　　　　　　　【疾病】　　　　　　　
　　　　　　4．糖尿病、心臓が悪い、胃潰瘍

　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　　【疾病前駆の生理的・病理的変化】　
　　　3．熱がある、下痢している。頭痛、血圧が高い

　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　　　　【意味不明の生理的変化】　　
　　　　2．尿にちょっと糖が出る、血圧が少し高い

　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　　【単なる負荷状態　恒常性保持】　
　　　　　　　　　1．寝不足だ、肩がこる

　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　　＜＜＜　完全に健康な人々　＞＞＞


　完全に健康という人はまずいないでしょう。
　ほとんどの人が１〜３のような段階を日によって感じています。
　しかし、そのような状態は多少摂生したり
　ほうっておいたりしても健康状態にもどることができます。

　一方、これらの“病気もどき”から本当の病気に進展する可能性も
　あり、なんらかの対応が必要であると現代の人々は気づいています。


＿＿＿＿＿＿＿＿＿
病気の種類の変化
￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　 昔　⇒　伝染病を含む急性疾患（赤痢・コレラ 等）

　現代 ⇒　内因性<体の仕組みに原因>の疾患（心疾患・免疫疾患 等）
　　　　　 生活習慣にかかる疾患（糖尿病・高脂血症 等）


　現代のこの様な疾患は直ちに死に結びつく形で起こる事は少ないですが
　多くは不治です。特徴として、主要な症状が出るまでに何十年を要し
　その後も身体に負担をかけ続けます。
　　　　　
　ゆえに、現代人は「自分の人生に病気を含めて考えている」
　と見えます。

　この現状を踏まえ、
　今、おこっている身体の不調を、より健康に近づける医療観が
　人々の中に広い裾野を広げ、今日、機能性食品というものの
　働き場があるのです。

「生活習慣病とは」Vol.17　

●毎日の生活で気をつけることは？　パート２●

■　食事は良く噛んでゆっくりと・・

食事の量を減らすと物足りないという人は、特に良く噛んでゆっくりと食事を楽しむ事です。

あまり噛まずに早食いすると、満腹中枢が働く前に大量の食事を摂る事になります。

いまからでも、良く噛んでゆっくりと食事をすることです。

■　禁煙をする

いまや愛煙家にとって住みにくい時代といえます。

１日タバコを２０本吸う人は、吸わない人よりも１０倍も癌にかかりやすいという説があるくらいです。
またタバコの消費量と肺癌死亡率は並行して増加しているという現実もあります。

タバコを吸うと、副腎皮質を刺戟してアドレナリンが分泌します。
アドレナリンが増えると血圧が上がるのです。
さらに血圧が上がり血管に負担をかける事になるので、動脈硬化の人は禁煙をする必要があるのです。

またタバコを吸うとビタミンＣが破壊されたり、肌の調子が悪くなったりもします。

妊娠中の女性がタバコを吸うと、胎児に悪影響がでますし、周りにタバコを吸う人がいると、本人はタバコを吸っていないにも関わらず複流煙で被害を受けることになります。

タバコは肺癌と直結していますが、それだけでなく、胃癌などの原因となったりもします。

健康に気をつけるなら禁煙をすることです。

他にも、食習慣に気をつける、摂取するエネルギーを減らして、消費するエネルギーを増やすなど、健康のために今すぐやれる事は大変多くあるのです。

こういったことに付け加えて、予防医学として、積極的に『乳酸菌生産物質』などを摂取して健康で、元気な毎日を送っていただきたいと思います。






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